2 razy w

[...] nie stosowałam.Jem to co jest w lodówce i to na co mam ochote, choc staram sie ,żeby to było zdrowe.Uwielbiam smażone(gril) i słodycze-niestety.Od jakiegos mca cwiczę kilka razy w tygodniu-głównie aeroby (bieżnia, rowerek) i nic ię nie dzieje!Waga ani drgnie a brzuchol-taki sam;( Nie wiem czy to wina mojej diety, czy mój brzuch jest już tak [...]

[...] EPOC (65); TEA (ok. 142?). Moje TDEE wychodzi na poziomie ok. 2500-2600kcal. Postanowilam obciac kcal do 2000-2100 kcal, przy zalozeniu, ze trenuje intensywnie silowo 3 razy w tyg (tryb bardzo bardzo siedzacy) i zobaczyc czy waga i wymiary beda szly w dol. Moje pytania: - czy sa to odpowiednie wyliczenia? - jakie jest srednie tempo [...]

[...] ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie przyniosły oczekiwanych wynikow siłowych ;/ Planuję teraz zrobić jakieś FBW 3 razy w tygodniu tak przez miesiąc a potem zaczać jakiś konkretny plan który mam nadzieje doradzicie ;) Zakupiłem juz odrzywki (xpanda, krete mono, BCAA, białko, carbo) i [...]

[...] żadko pije alkohol (od 5 miesięcy wczesniej piłem codziennie może to przez brak ) jestem na diecie ckd aeroby codziennie na czczo po minimum 60 minut do tego trening 3 razy w tygodniu i takie inne ćwiczonka poprawiające sprawność boksuje troche, moze to zadużo wysiłku bo jeszcze 5 miesięcy temu jedyny wysiłek jaki miałem to pujście do [...]

[...] sowjej siłowni, drugi na bardziej profesjonalnej, a trzeci w domu, a może być też, że 3 treningi zrobię na siłowni. Do tego dalej zostaje gra w piłkę i bieganie około 1-2 razy w tygodnie (zależnie jak czas pozwoli) około 5-6km. Plan A: 1. Martwy Ciąg Na Prostych Nogach. ( Wykroki ze sztangą) 2. Podciągnie na drążku nachwytem. 3. Wyciskanie [...]

Witam Jestem początkującym na siłowni, od 17 roku życia interesowałem sie siłownią lecz brakowało motywacji...kilka razy zaczynałem cwiczyc lecz po krotkim czasie rezygnowalem z powodów pracy dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 [...]

[...] różnych ćwiczeń . Poza tym trening obwodowy czasami bywa trudny w siłowni w której ćwiczy momentami koło 30 osób. Co byście radzili ? Druga sprawa to aeroby. Chcę biegać 3 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego . Wiem o interwałach , ale raczej zostają mi aeroby bo biegać muszę po mieście, więc sprinty na chodniku raczej odpadają . Biegać [...]

Witam Gram w siatkówke 4 lata amatorsko, w tym rok zawodowo? czy moge robic trening fbw 3 razy w tygodniu i grac 2 razy w siatke? jakie treningi polecacie takie ogolne ?

[...] Ułożyłem go sam na podstawie źródeł z neta i ćwiczę tak od listopada tamtego roku. W międzyczasie pojawiło się u mnie kilka pytań i wątpliwości. Jest to trening FBW 3 razy w tygodniu ABABABAB. Po FBW zazwyczaj robię 20-30 minut kardio (rowerek, bieżnia, wiosłowanie lub orbitrek). Zestaw A: Przysiady 3s Podciąganie nachwytem 3s Wyciskanie [...]

[...] , M-drol , Mutant Mass CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam chciałbym teraz przez 2 miesiace skupić na mojej pięcie achillesa która jest biceps , chciały przez 8tyg. 3 razy w tygodniu trenować tylko biceps aby zwierzyć jego objętość i prosiłbym kogoś o pomoc w rozpisaniu takiego treningu czytałem troche o tych treningach 3cm w 21 lub [...]

[...] starałem żeby jakoś to sensownie zrobić , Czy do tego zestawu jest sens dokupywac na razie suplementy kretayne lub stack itd jeśli maiłem taka przerwę ? Powt 10 lub 15 razy "Pn" "Klatka" "1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie" "2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie" "3) rozpiętki na płaskiej 3 serie" "Biceps" "1) uginanie ze [...]

ile razy w tygodniu najlepiej robic przedramie ? ja robie tak 1-2 razy ale nie wiem czy nie częsciej trzeba ?

[...] jak i masy. Problemem jest klata. Od roku urosła o 3 cm! Nie widać również większego postępu w ciężarach. Pierwszy miesiąc treningu to fbw, później przeszedłem na splita. 3 razy w tygodniu, nogi, klata, plecy 12 serii, reszta 9 serii. Ze względu na niewielki postęp spróbowałem bodajże przez 3 miesiące trening 5x5 Bill Star, [...]

[...] Trochę go zmodyfikowałem na własne możliwości i dlatego potrzebna mi pomoc. Z nogami i plecami mam zamiar robić też przedramie, bardzo mi na Nim zależy, bo miałem kilka razy łamana rękę i jest z tym problem. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

[...] wątrobowy. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki wątroby przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Zalecane dawkowanie Zażywać jedną kapsułkę 2 razy dziennie podczas posiłku lub zaraz po posiłku, popijając wystarczającą ilością płynu. Nie rozgryzać. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE DOPPELHERZ Aktiv Na wątrobę [...]

[...] Wiek: 19/20 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: okolo 3 miesiące, jestem po dluzszej przerwie Uprawiane inne sporty: raz, dwa razy w tygodniu sparing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (regulowana ławka, stojaki, modlitewnik, wyciąg górny, hantle, [...]

czy branie dni t 2 razy cp po 10g i 1 nitro po 15g dni niet 2 razy cp po 10g to za dozo czy morze byc

[...] dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do [...]

jak to jest ze na barki wycisne 50 kg 10 razy (siedzac opierajac plecy o lawke) a na klate 65 7-8 razy czemu tak mala roznica

Witam. Postanowiłem zacząć 6weidera. Mam pytanie. Ćwiczenie 5 wykonuje się zmieniając nogi 15 razy, przerwa i dalej to samo. Tak 6 razy w pierwszy dzień?